نحوه استفاده از شوخ طبعی برای کنترل استرس
محتوا
- طنزی که جواب می دهد
- 1. رد کنید
- 2. قاب بندی مجدد
- 3. تسکین دهید
- استرس ضروری می خواند
- نکاتی برای حمایت از کودکان خود در فصل امتحان
من آن را به وضوح به یاد داشته باشید. داشتم از ایستگاه گرند مرکزی بیرون می آمدم که متوجه متنی از مادرم شدم که به من می گفت به او زنگ بزنم. شکمم افتاد فقط احساس بدی داشتم به او زنگ زدم و خودم را برای بدترین حالت مهار کردم. و او آن را گفت: "من سرطان دارم." من سعی داشتم اشکهایم را پس بگیرم که مادرم ادعا کرد که همه چیز بد نیست زیرا "سلام ، مشاعره رایگان."
اکنون ، من فهمیدم که این یک نمونه کاملاً تاریک از شوخ طبعی در عمل است ، اما این چگونه خانواده ام رول می شوند. من و پسر عموهایم حتی در مراسم خاکسپاری مادربزرگمان شوخی می کردیم. همانطور که میشل اوباما ممکن است بگوید ، "وقتی زندگی پایین می رود ، ما سعی می کنیم یکدیگر را بخندیم." یا چیزی شبیه به آن. و اکنون در اینجا ما احتمالاً در پایین ترین نقطه ، آه نمی دانم ، تمدن غربی قرار داریم. بیایید از لیست زیر استفاده کنیم: آتش سوزی در جنگل ها ، طوفان های فوق العاده ، همه گیری جهانی ، افسردگی قریب الوقوع جهانی ، ناآرامی ها و تفرقه های سیاسی ، ثبت بیکاری ، و قرار است همه ما حداقل شش فوت از یکدیگر دور باشیم. عالی!
طنزی که جواب می دهد
بنابراین من اندرو تاروین ، کارشناس طنز را صدا کردم ، بنابراین ما می توانیم در مورد نقشی که طنز ، بازی و خنده می تواند در این اوقات پر فشار داشته باشد صحبت کنیم. من و درو در تیم کمدی اسپورتز نیویورک با هم بداهه پردازی کردیم و قطعاً ما زوج عجیب و غریب صحنه بودیم. او طرفدار شوخی های پر از جناس بازی است و من بیشتر آشفته و غیرقابل پیش بینی هستم و نمی توانم برای نجات جانم جوک بگویم. او چیزهای خنده دار می گوید ، و من چیزهای خنده دار. درو از آن زمان به بعد موفق به ایجاد مشاغل موفق مشاوره ای شده است که به کسب و کارها کمک می کند تا قدرت شوخ طبعی را در جهت بهبود بخشیدن به کار گیرند. و من کتاب Play Your Way Sane را نوشتم ، که به بررسی این موضوع می پردازد که چگونه می توانیم از اصول بداهه در زندگی روزمره خود برای آرامش ، توقف تفکر بیش از حد و لذت بردن از لحظه استفاده کنیم.
درست مثل سبک های مختلف صحنه ما ، ما روی جنبه های مختلف شوخ طبعی و بداهه سازی تمرکز می کنیم ، اما بعد از صحبت هایمان ، متوجه شدم که به مکانی مشابه رسیده ایم. شوخ طبعی ، بازی و خنده روش های حیاتی و موثری برای کمک به ما در آرامش ، استرس زدایی و ارتباط با یکدیگر هستند.
1. رد کنید
اولین کاری که می توانیم هنگام تلاش برای کاهش و کنترل استرس انجام دهیم ، تلاش برای از بین بردن عوامل استرس زا است. درو توصیه می کند لیستی از 10 موردی که در حال حاضر شما را تحت فشار قرار داده اند تهیه کنید و سپس ببینید که چگونه می توانید تا آنجا که می توانید خلاص شوید.
به عنوان مثال ، ممکن است توسط شغل ، همسرتان ، بیماری همه گیر ، انتخابات و برنامه پرتحرک صبح استرس داشته باشید. ممکن است شما نخواهید کار خود را ترک کنید و شوهر خود را ترک کنید ، اما مطمئناً می توانید کمتر اخبار تماشا کنید ، تلفن خود را کنار بگذارید و هر روز صبح شوهرتان کمک بیشتری کند.
رد عوامل استرس زا ممکن است طنز آمیز نباشد ، اما این اولین قدم حیاتی در مدیریت استرس است و به من اعتماد کنید ، از بین بردن فعالیت های استرس زا می تواند سرگرم کننده باشد. درو حتی پیشنهاد می کند لیستی از "انجام ندهید" از همه کارهایی که انجام آنها متوقف می شود ، ایجاد کند.
2. قاب بندی مجدد
وقتی شروع به تغییر ساختار استرس خود می کنیم ، شوخ طبعی شروع به کار می کند. احتمالاً نمی توانید همه عواملی را که باعث استرس شما می شوند رد کنید. شما بزرگسال هستید و کارهای خاصی وجود دارد که باید انجام دهید. آن وقت است که می توانید سعی کنید آنها را از نو تنظیم کنید. این ممکن است به این معنی باشد که اگر چرخش مثبت وجود داشته باشد ، آنها را به یک بازی تبدیل می کنید ، آنها را بیشتر سرگرم می کنید یا چرخش مثبتی به آنها وارد می کنید. اگر راهی برای بازی کردن یا به دست آوردن دیدگاهی در مورد آنچه شما را تحت فشار قرار می دهد وجود دارد ، این کار را انجام دهید.
مادرم فکر کردن در مورد سرطان پستان خود را به عنوان یک کار مشاعره رایگان یک مورد جدی از تغییر شکل است. این به طرز جادویی باعث از بین رفتن سرطان او نشد ، اما به او کمک کرد تا از سختی شرایط بخندد. همچنین می توانید با ساختن یک بازی روزمره صبحانه خود را بیشتر سرگرم کنید. دختر 3 ساله من صبح استرسم می داد تا اینکه آن را به بازی تبدیل کردیم. او حالا مجبور است صبحانه بخورد ، دندان هایش را مسواک بزند ، لباس بپوشد و اجازه دهد قبل از اینکه کارتون ببیند ، موهایش را مرتب کنم. اگر او سجاف ها و موهای خود را باز کند ، کاریکاتوری وجود ندارد. این ممکن است یک شورش خنده ای نباشد ، اما نسبت به گذشته استرس زا است.
3. تسکین دهید
بعد از رد کردن و تغییر شکل عوامل استرس زا ، نوبت به تسکین استرس می رسد. چون بیایید صادق باشیم ، بعضی چیزها بد است و این اشکالی ندارد. بگذار آنها بد باشند. فقط مطمئن باشید که در کاهش استرس ناشی از آنها عمدی باشید. این ممکن است به معنای پیاده روی ، استحمام حباب گرم ، تمرینات تنفسی ، مراقبه یا تماشای ده دقیقه فیلم خنده دار گربه در YouTube باشد.
استرس ضروری می خواند
نکاتی برای حمایت از کودکان خود در فصل امتحان
محبوب در سایت
فراموشی و بیماری را جدا کنید
