ذهن آگاهی و اضطراب

فجایع زیادی در زندگی من رخ داده است اما بیشتر آنها اتفاق نیفتاده اند. » - مارک تواین

اضطراب در ترس از آینده زندگی می کند که هنوز اتفاق نیفتاده است. آنچه که نگران آن هستید واقعاً چند بار اتفاق می افتد؟ یک ثانیه وقت بگذارید و در مورد آخرین مارپیچ نگرانی که شما را به خود مشغول کرده اند تأمل کنید. در حالی که اتفاقات بد اتفاق می افتد ، این احتمال وجود دارد که در ذهن شما نسبت به آنچه اتفاق افتاده یا آنچه ممکن است رخ دهد بسیار بدتر بوده است.

حقیقت این است که بیشتر مواردی که نگران آن هستیم هرگز اتفاق نمی افتند. نه تنها چیزهایی که غالباً نگران آنها هستیم با فرکانس بالاتر از واقعیت در ذهن ما اتفاق می افتد ، بلکه همچنین در صورت واقعاً اتفاق افتادن ، مهارت های مقابله ای خود را نیز دست کم می گیریم. به آخرین باری که "اتفاق بد" رخ داده فکر کنید. تا زمانی که بحران یا تراژدی نبوده ، احتمال این که آنقدرها هم که فکر می کردید بد نباشد. حتی ممکن است خود را با چگونگی کنار آمدن خود متعجب کرده باشید!

ما سخت درگیر درک و پاسخگویی به تهدیدها هستیم. این چیزی است که ما را از نظر تکاملی زنده نگه داشته است. سایر پستانداران می توانند با دندانهای نیش و چنگال مبارزه کنند ، اما ما "پستانداران فکر" هستیم. به سختی می توانیم چند لحظه را بدون تفکر سپری کنیم. این منطقی است ، همانطور که ما را زنده نگه داشته است. این اغلب باعث واکنش اضطراری می شود ، علی رغم صحت تهدید واقعی.

ترس (واقعاً هسته اصلی اضطراب) پاسخ باستانی بدن ما به خطر درک شده است ، مهم نیست که چقدر واقعاً قابل اغماض است. این می تواند خود را به عنوان یک علامت جسمی مرتبط با استرس نشان دهد و ما را ناامید کند تا از شر آن خلاص شویم. این وضعیت نگران کننده و تهدید و شناسایی تهدید می تواند ما را خسته کند. این می تواند ما را وادار به اجتناب کند هر علائم خطر ، حتی اگر اغلب فقط علائم باشند.

متأسفانه ، این اغلب یک دام است. آنچه را که دائماً از آن اجتناب می کنیم ، تقویت می کنیم (به عنوان مثال ، مکالمه مقابله ای یا عبور از منطقه ای که شما را سرقت کرده اند) ، خطر آن را تقویت می کنیم ، مهم نیست که چقدر بی خطر است و معمولاً باشد.

تمایل ما برای برنامه ریزی ، به ویژه هنگامی که ناشی از اضطراب باشد ، نیز می تواند به راحتی بیش از حد و ضد تولید شود و ما را از لذت و غنای لحظه ای دور کند ، تنها زمانی که می توانیم واقعاً لذت ، خوشبختی ، لذت و آرامش را احساس کنیم. ما همچنین به سرمایه داری مشروط شده ایم که به دنبال چیز بعدی بگردیم ، ما را از حال حاضر دور کنیم و همه چیز معمولاً در حال حاضر خوب است ، مگر اینکه شرایط اضطراری یا بحرانی باشد. اینجاست که ذهن آگاهی وارد می شود.

تمرین ذهن آگاهی ، آگاهی بدون قضاوت لحظه ای فعلی ، مغز را به جای ماندن در اضطراب ، که اغلب در حالت ترسهای درک شده زندگی می کند ، به سمت ماندن و لذت بردن از لحظه فعلی هدایت می کند. در تمرین ذهن آگاهی ، خرد را در اولویت بندی یاد می گیریم. مواردی که ما نگران آنها هستیم اغلب فوری نیستند.

فراموش کردن اینکه وقت دارید برای مقابله با بسیاری از عوامل استرس زا که به طور مزمن نگران آنها هستید ، آسان است و شما در تمام طول زندگی خود به خوبی با آنها کنار آمده اید! در واقع ، فکر کردن در مورد اتفاقات بد بدتر از صرف برخورد با آنهاست! با 20 دقیقه تأخیر نشان دادن این رویداد ، خیلی بد نبود ، درست است؟

نگرانی همچنین می تواند ، احساس کردن لذت بخش نگران بودن آسان است حتی اگر اکنون همه چیز خوب است. من شخصاً در این زمینه متخصص هستم. ذهن می تواند فکر کند که نگرانی همان چیزی است که مانع از وقوع اتفاق بدی می شود ، که به اشتباه می تواند آن را تقویت کند ، علی رغم جعل واقعی آن. نگرانی اغلب ما را فریب می دهد و فکر می کنیم برای جلوگیری از خطر "در حال اقدام" هستیم ، درصورتی که ممکن است در واقع آن را تقویت کنیم.

تمرین ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا این مشکلات ذهنی را کاهش داده و از رنج و نگرانی غیرضروری خود بکاهید. چه چیزی بهتر از این می تواند باشد؟ آیا وقتی در ترافیک گیر افتاده اید ، آیا می خواهید مانند بقیه غر بزنید ، یا عقب بزنید ، راحت باشید ، راحت باشید و نعمت های زندگی را لذت ببرید؟ ذهن آگاهی ، این انتخاب را برای شما آشکار می کند ، مهم نیست که قبلاً چقدر احساس گریز کرده باشد.