مراقبه هدایت شده: انواع آن ، انواع و عملکردها چیست

محتوا

• مراقبه هدایت شده چیست و چگونه استفاده می شود؟ بیایید انواع و اشکال مختلف استفاده از آن را ببینیم.
• مراقبه هدایت شده چیست؟
• چه فوایدی دارد؟
• انواع مراقبه های هدایت شده
• 1. مراقبه های سنتی
• 2. مراقبه با تجسم
• 3. آرامش و اسکن بدن
• 4. زنگ های دو گوش
• 5. تصدیق ها
• 6. مراقبه ذهن آگاهی
• 7. ذهن آگاهی
• 8. مراقبه های هدایت شده برای خواب بهتر

مراقبه هدایت شده چیست و چگونه استفاده می شود؟ بیایید انواع و اشکال مختلف استفاده از آن را ببینیم.

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که مجبوریم در حرکت مداوم باشیم. رفتن به محل کار ، تحصیل در امتحانات نهایی ، تأمین هزینه های خانواده و سایر نگرانی ها باعث ایجاد استرس و احساسات منفی برای ما می شود.

در حالی که ما اقدامات خود را بر روی دیگران متمرکز می کنیم و باید آنچه روزمره از ما می خواهد را انجام دهیم ، اما مراقبت از مهمترین افراد زندگی خود را فراموش می کنیم: خودمان.

ارتباط با فضای داخلی ما در این شرایط ضروری می شود و مراقبه یک روش خوب برای دستیابی به آن است. با این حال ، مدیتیشن کار ساده ای نیست و بنابراین لازم است برای راهنمایی ما به متخصصان مراجعه کنید. در این مقاله ما قصد داریم ببینیم مراقبه هدایت شده چیست، چه فوایدی دارد و ما در مورد انواع مختلف صحبت خواهیم کرد.

مراقبه هدایت شده چیست؟

مراقبه با راهنما ابزاری است که به شما امکان می دهد از طریق کلمات و تصاویر ، احساسات منفی مانند درد ، استرس و نگرانی های روزمره را کنار بگذارید و به ما کمک می کند تا با خودمان ارتباط برقرار کنیم.

این روش به طور فزاینده ای محبوب شده است. از یک طرف ، به دلیل نیاز به مدیریت استرس جامعه امروز و از طرف دیگر ، به دلیل این واقعیت است که به راحتی و با کمک درست ، ابزاری روزمره قابل اجرا است.

روشی که مراقبه هدایت شده انجام می شود کاملاً ساده است. شخصی که به عنوان یک متخصص در مراقبه مانند یک معلم راهنما یا یک راهنمای معنوی عمل می کند ، وظیفه ارائه یک سری دستورالعمل ها را برای کمک به افراد علاقه مند به رسیدن به یک آرامش دارد.

با دانش تخصصی خود ، کسی که مراقبه را هدایت می کند کمک می کند تا اهداف شخصی را که به او می رسد متمرکز کند. این اهداف می تواند باشد به طور کلی یک حالت احساسی بهتر ، پذیرش موقعیتی که هیچ کنترلی در آن وجود ندارد یا آمادگی روانی برای رسیدن به یک هدف خاص. به همین دلیل است که از آن به طور گسترده ای در آموزش ورزشکاران نخبه استفاده می شود.

برای انجام آن ، می توانید در کارگاه ها و سالن های ورزشی تخصصی شرکت کنید ، اما امکان انجام آن از خانه نیز وجود دارد ، زیرا برای مراقبه به فضای زیادی یا منابع زیادی نیاز ندارید. در اینترنت می توانید صدها فیلم را پیدا کنید که انواع مختلف مراقبه در آنها توضیح داده شده است ، علاوه بر فروش سی دی ، فیلم و کتاب بسیار دقیق.

چه فوایدی دارد؟

با استفاده از این تکنیک ، به دست آوردن رفاه برای فرد امکان پذیر است ، به لطف اینکه به رسیدن به حالت آرامش کمک می کند و موجب رضایت روحی و جسمی می شود. علاوه بر این ، اگر به درستی استفاده شود ، از آن استفاده می شود تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی دارد.

برخی از مزایای مراقبه از این نوع عبارتند از:

انواع مراقبه های هدایت شده

دلایل ضروری یک مراقبه هدایت شده می تواند چندین دلیل باشد. به همین دلیل انواع مختلفی وجود دارد که با توجه به نوع مشکل کسانی که به آن نیاز دارند استفاده می شود.

1. مراقبه های سنتی

راهنما یا مرشد معنوی به صورت شفاهی دستورالعمل ها را می دهد ، شنونده را راهنمایی می کند تا او را به حالت مراقبه درآورد. معمولاً مکث های زیادی در سکوت انجام می شود و همراهی آنها با موسیقی معمولاً مکرر نیست.

هدف از این نوع مراقبه می تواند بسیار متنوع باشد ، اما معمولاً مورد استفاده قرار می گیرد برای شروع یا حفظ حالت آرامش.

2. مراقبه با تجسم

از شما دعوت می شود یک شی یا صحنه را به قصد دستیابی به آرامش بیشتر تصور کنید. منابع بسیار تکراری هستند اشعه های نور از رنگ های مختلف ، هر یک از آنها نمایانگر احساسی هستند که فرد با آن کار می کند.

3. آرامش و اسکن بدن

هدف آن دستیابی به حداکثر درجه آرامش در سطح بدن است. فرد از تمام اعضای بدن خود آگاه می شود و حتی دمای بدن او.

آنها معمولاً با موسیقی یا صداهای آرامبخش طبیعت همراه هستند و می توانند افرادی را که به حالت آرامش عمیق هدایت می شوند ، معرفی کنند.

4. زنگ های دو گوش

طبق گفته هاینریش ویلهلم داو ، فیزیکدان ، ذهن با ارائه دو صدا با فرکانس های مختلف در هر گوش ، سعی در ایجاد سازگاری تفاوت با ایجاد موج سوم دارد. هدفون گذاشته می شود و یک صدا ارائه می شود که در آن صدای متفاوتی در هر طرف ارائه می شود.

طبق گفته پیروان این نوع مراقبه هدایت شده ، استفاده از زنگ های دو گوش امواج آلفا را تحریک کرده و با فضای داخلی ارتباط برقرار می کند.

5. تصدیق ها

وی به جای تفکر منفی ، مانند "من می خواهم تسلیم شوم" ، "من برای این کار خوب نیستم" ، "این صدمه خواهد دید" ، پیشنهاد می کند این افکار را در قالب خوش بینانه تری تنظیم کند: "من با سلامتی خوب "،" من خیلی دور شده ام "،" اگر اینجا هستم به خاطر تلاش و عزم من است.

6. مراقبه ذهن آگاهی

ما همیشه نفس می کشیم و با این حال توجه کافی نداریم به این روند طبیعی

پیش فرض این نوع مراقبه هدایت شده این است که اگر شما بتوانید چیزی به اندازه نفس خود را ساده و اساسی کنترل کنید ، می توانید ذهن خود را تقریباً در هر جنبه آموزش دهید.

7. ذهن آگاهی

در غرب ، یک روند فلسفی پدید آمده است که با اصول اساسی مراقبه سازگار است: ذهن آگاهی یا ذهن آگاهی.

ذهن آگاهی به شهرت رسیده است زیرا با مذهبی مرتبط نیستبرخلاف سایر مراقبه هایی که از چاکراها و ایده های برگرفته از آیین بودا و هندو صحبت می کنند.

ویژگی دیگر این نوع مراقبه این واقعیت است که نیازی به انجام حرکت در حالت آرام نیست. با رفتن به خیابان ، ظرف شستن یا حتی دوش گرفتن می توانید حالت هوشیاری داشته باشید.

نکته اساسی این است که بتوانید روی آنچه انجام می دهید و احساساتی که ایجاد می کند تمرکز کنید.

8. مراقبه های هدایت شده برای خواب بهتر

آنها یکی از پرکاربردترین ها هستند، خصوصاً به دلیل واقعیت زندگی در جامعه ای که در آن برنامه ها از داشتن عادت های خواب کافی جلوگیری می کنند.

بسیاری از افراد در خواب مشکل دارند و وقتی می خوابند ، قبل از بلند شدن برای رفتن به محل کار ، چه مدت زمان را محاسبه می کنند. مسئله این است که هرچه بیشتر بخواهید بخوابید ، دستیابی به آن دشوارتر است.

مراقبه های هدایت شده برای خواب بهتر یک سری دستورالعمل ها را ارائه می دهید که به دستیابی به خواب طبیعی و اجباری کمک می کند.

در حالی که سعی در خوابیدن دارید ، می توانید آنچه را که در طول روز اتفاق افتاده مرور کنید و احساسات منفی را تشخیص دهید تا به تدریج آنها را کنار بگذارید.