چگونه می توانید با "مغز مغز" کنار بیایید وقتی به طور مزمن بیمار هستید

محتوا

• شماره 1: اگر دچار مشکلات شناختی هستید خود را کتک نزنید.
• شماره 2: شروع به ثبت سوابق بدتر بودن مشکلات شناختی خود کنید.
• شماره 3: اگر دچار مه مغزی شده اید ، سعی نکنید چیزهایی را بخاطر بسپارید یا آنها را در ذهن خود رقم بزنید. در عوض ، آنها را یادداشت کنید.
• شماره 4: قبل از تصمیم گیری ، "موافقان و مخالفان" را بنویسید.
• شماره 5: کارهای بزرگ را به یک سری از کارهای کوچک تقسیم کنید.
• شماره 6: بازی سرگرم کننده ای پیدا کنید و ذهن شما را به آرامی به چالش بکشد.

افرادی که به طور مزمن بیمار هستند (که شامل درد مزمن نیز می شود) اغلب مشکلات شناختی را تجربه می کنند. گاهی اوقات این به عنوان "مه مغز" شناخته می شود ، که به عنوان عدم شفافیت ذهنی به دلیل عدم توانایی در تمرکز یا یادآوری چیزها تعریف می شود.

ممکن است در تمرکز روی کار پیش رو مشکل داشته باشید. شما ممکن است در درک مطلب مشکل داشته باشید و چندین بار از یک پاراگراف عبور کنید (این ممکن است برای من اتفاق بیفتد). ممکن است در به خاطر سپردن چیزهای کوچک و بزرگ (از جایی که تلفن همراه خود را رها کرده اید ، تا آنچه شب قبل از تلویزیون تماشا کرده اید ، تا وظیفه ای که لحظاتی قبل از آن تصمیم به انجام آن دارید) با مشکل روبرو شوید.

آنچه در زیر می آید شش استراتژی است که بعد از تقریباً 18 سال بیماری مزمن برای کمک به کنار آمدن با اختلال عملکرد شناختی تدوین کرده ام. من درمانگر نیستم ، بنابراین پیشنهادات من براساس تجربه شخصی من است.

خوشبختانه گاهی اوقات ذهنم به حدی تیز است که قادر به نوشتن است (و به یاد می آورد که کجا چیزها را قرار می دهم). با این اوصاف ، راهکارها و پیشنهاداتی که در ادامه می آید برای کسانی که اختلال عملکرد شناختی یکی از ویژگیهای دائمی بیماری مزمن شماست (یا همان عارضه جانبی است).

شماره 1: اگر دچار مشکلات شناختی هستید خود را کتک نزنید.

اگر بیماری مزمن شما باعث مه مغزی می شود ، این تقصیر شما نیست ، همانطور که در درجه اول بیمار بودن یا درد ، تقصیر شما نیست. مشکلات سلامتی جزئی از شرایط انسانی است. هرکسی در دوره ای از زندگی خود با درد و بیماری روبرو می شود. من هنوز ناراحتم که بیماری مزمن کاری را که می توانم انجام دهم بسیار محدود کرده است و من اغلب دچار اختلال عملکرد شناختی می شوم ، به خصوص عدم توانایی در تمرکز و تمرکز روی کارها. اما من یاد گرفته ام که خودم را سرزنش نکنم. غمگین بودن و سرزنش کردن در خود پاسخ های مختلف ذهنی به بیماری مزمن و پیامدهای آن است. غم و اندوه می تواند (و امیدوارم باشد) باعث خود شفقت شود. خود سرزنشي نمي تواند.

شماره 2: شروع به ثبت سوابق بدتر بودن مشکلات شناختی خود کنید.

ببینید آیا می توانید الگوهای مربوط به زمان شروع یا شدیدتر شدن اختلال عملکرد شناختی را تشخیص دهید. آیا در ساعات مشخصی از روز است؟ آیا بعد از انجام فعالیت های خاص است؟ آیا وقتی که دچار شعله ور شدن علائم می شوید؟ (در مورد این موضوع اخیر ، به مقاله من "7 راه برای زنده ماندن در اثر شعله ور شدن در هنگام بیماری مزمن" مراجعه کنید).

بنابراین ، توجه به اینکه آیا محرک هایی برای مه مغز شما وجود دارد را شروع کنید. برای من ، یک عامل استرس است. دیگری مصرف بیش از حد روز قبل است. من می دانم که اگر یک روز پر استرس بوده یا اگر در این کار زیاده روی کرده ام (که تقریباً همیشه شعله ور می شود) ، باید کار دیگری غیر از استفاده از مغز خود پیدا کنم.

برای من بسیار مفید بوده است که یاد بگیرم چه چیزی مشکلات شناختی را برای من ایجاد می کند. اول ، یادگیری این امر باعث شده است که زندگی من قابل پیش بینی باشد. و دوم ، این باعث می شود که از توانایی نوشتن یا انجام کارهای دیگری که به تمرکز نیاز دارند ناامید نشوم. ناامید نمی شوم زیرا معمولاً می توانم به علتی برای کاهش توانایی تمرکز یا نوشتن اشاره کنم.

به عبارت دیگر ، می توانم با خودم بگویم: "ببینید ، شما می دانید از آنجا که دیروز در این کار زیاده روی کردید ، روزی نیست که بتوانید بنویسید. مشکلی نیست. " اشاره به علتی از این دست همچنین به من اطمینان می دهد که با کاهش استرس یا از بین رفتن شعله ها ، توانایی های شناختی من بهبود می یابد.

(توجه: من تشخیص می دهم که بعضی اوقات ، مشکلات شناختی بدون قافیه یا دلیل بوجود می آیند. وقتی این اتفاق برای من می افتد ، چاره ای ندارم جز اینکه مثلاً روی این مقالات کار کنم. از این موضوع راضی نیستم ، اما نمی تواند ذهن من را مجبور کند که وقتی مه آلود است پاک شود.)

شماره 3: اگر دچار مه مغزی شده اید ، سعی نکنید چیزهایی را بخاطر بسپارید یا آنها را در ذهن خود رقم بزنید. در عوض ، آنها را یادداشت کنید.

اگر لازم باشد از مغزم در زمانی استفاده کنم که عملکرد خوبی ندارد ، بهترین دوست من قلم و کاغذ می شود. وقتی نمی توانم مستقیم فکر کنم (همانطور که اصطلاح بیان می شود) ، پیگیری همه چیز در نوشتن بسیار مفید است. (ممکن است بعضی از شما ترجیح دهید از رایانه برای این کار استفاده کنید و این خوب است.) نوشتن افکار من به جای تلاش برای به خاطر سپردن مسائل یا کشف مسئله ای در ذهن من ، در واقع توانایی های شناختی من را بهبود می بخشد. من فکر می کنم به این دلیل است که ذهن من را آرام می کند و این باعث می شود که چیزها را با وضوح بیشتری ببینم.

به عنوان مثال ، اگر قرار ملاقات قبلی با پزشک داشته باشم (اخیراً به یک متخصص ارتوپدی در مورد درد زانو و روتاتور کاف به دلیل آرتروز مراجعه کرده ام) و نمی توانم تمرکز کافی را برای یادآوری آنچه می خواهم بیاورم ، ایجاد کنم. حتی اگر هنگام شروع لیست ، نمی توانم بخواهم آنچه را که قرار بود در قرار ملاقات مطرح کنم ، به یاد بیاورم ، به محض یادآوری یک مورد و نوشتن آن ، بقیه موارد را به خاطر می آورم.

شماره 4: قبل از تصمیم گیری ، "موافقان و مخالفان" را بنویسید.

سالها پیش (یعنی قبل از بیمار شدن!) من چندین سال به عنوان رئیس دانش آموزان در U.C خدمت کردم. دانشکده حقوق دیویس. دانش آموزان معمولاً وقتی نمی توانند تصمیمی بگیرند ، خواه تصمیمی نسبتاً جزئی ("آیا باید در این کلاس بمانم یا آن را رها کنم؟") یا اصلی () باید به توصیه من بپردازند. ").

من یاد گرفتم که بهترین راه برای کمک به دانش آموز در تصمیم گیری این بود که یک کاغذ بردارم ، یک خط از وسط بکشم و یک طرف "نکات مثبت" تصمیم گیری را برای مثال ماندن در مدرسه لیست کنم. و در طرف دیگر ، موارد منفی انجام این کار را ذکر کنید. تقریباً همیشه داشتن دانش آموزان در این زمینه که موضوع را در نظر می گیرند ، برای آنها روشن می کند که بهترین تصمیم چیست.

من از همین روش برای کنار آمدن با مه مغز استفاده می کنم. اگر نمی توانم به اندازه کافی واضح فکر کنم و تصمیم بگیرم ، قلم و کاغذ را برمی دارم ، آن خط عمودی را از وسط می کشم و لیست های "مثبت" و "منفی" را شروع می کنم.

شماره 5: کارهای بزرگ را به یک سری از کارهای کوچک تقسیم کنید.

اگر کاری برای انجام دادن دارید که نیاز به تمرکز زیادی دارد ، سعی نکنید همه را یک باره انجام دهید. لیستی از آنچه در این زمینه است تهیه کنید و سپس کار را تا زمانی که می توانید پخش کنید - حتی اگر این امکان وجود داشته باشد هفته ها. و اگر در یک روز مشخص ، مه مغز شما خیلی شدید است که نمی تواند بخشی از وظیفه ای را که برای آن روز اختصاص داده اید ، انجام دهد ، خوب است. فقط آن را به روز بعد منتقل کنید. حتی اگر مجبور باشید کارها را به جلو ادامه دهید ، در نهایت روزی خواهید داشت که مغز شما به اندازه کافی شفاف است و می توانید با انجام بیش از یک قسمت از کار در آن روز ، روزهای از دست رفته را جبران کنید.

شماره 6: بازی سرگرم کننده ای پیدا کنید و ذهن شما را به آرامی به چالش بکشد.

من فکر می کنم این کار به عنوان ورزش مغزم است تا بتواند توانایی های شناختی من را تا حد ممکن قوی نگه دارد. برای اولین بار ، بازی در تلفن هوشمند خود را شروع کرده ام. Wordscapes نامیده می شود. به من مجموعه ای از حروف نشان داده شده و باید آنها را با هم ترکیب کنم و کلماتی درست کنم که سپس مربع های جدول کلمات متقاطع را پر کنند. گاهی نامه ها برای من آسان هستند و گاهی اوقات یک چالش واقعی هستند. (یک دلیل که من این بازی را دوست دارم این است که "تایمر" وجود ندارد ، به این معنی که من می توانم به آرامی که می خواهم پیش بروم ، بنابراین بازی کردنش استرس آور نیست.)

اگر مشکلات شناختی من در یک روز مشخص شدید باشد ، نمی توانم Wordscapes را بازی کنم ... و این را می پذیرم. با این حال ، فکر می کنم که بازی کردن آن به کاهش فرکانس و شدت دوره های اختلال عملکرد شناختی کمک می کند. من فکر می کنم این تحت عنوان "استفاده از آن یا از دست دادن آن" باشد که مدام در رابطه با ورزش بدن می شنوم. (اکنون یک منبع استرس برای من وجود دارد - همیشه به من گفته می شود که من باید یک ورزش شدید انجام دهم ، که با توجه به بیماری من غیرممکن است.) اما من می توان به آرامی مغز مرا ورزش کن!

من به بازی هایی مانند Wordscapes ، Scrabble ، Boggle و حتی اره منبت کاری اره مویی به عنوان "غذای مغز" فکر می کنم. گنجاندن یک یا چند مورد از آنها در زندگی ممکن است از فرکانس و شدت مه مغز شما بکاهد.

***

امیدوارم این راهکارها و پیشنهادات مفید واقع شده باشد. از مغز مه آلودم تا مغز تو ، من گرمترین آرزوها را می کنم.